我们常常会看到同学们面临着这样的情况：有的同学在求职中被心仪的用人单位拒绝，心情低落，以上网打游戏转移注意力，迟迟无法开始新的行动；有的同学受到身边同学的感染，十分担心自己找不到工作，整日处于焦虑状态，无法静下心来好好提升自己的素养和能力，毕业论文更是抛在脑后，以致压力越来越大；有的同学则明显感到自己由于求职“火气变大了”，经常和舍友或恋人发生冲突，而冲突的结果是心情更加烦躁……这些例子中出现了一些消极的情绪体验，如抑郁、焦虑、生气等等，事实上，求职本身就是一个充满波折的过程，出现各种情绪体验都是正常的，但有的同学在面对正常的情绪体验时，采取了不良的应对方式，使消极情绪愈演愈烈，最终影响到他们的求职表现。如果能够对消极情绪进行积极的调节和管理，把它们的破坏作用降到最低，就会让同学们减少很多不必要的压力和冲突，以更轻松的心态面对求职过程中的各种挑战。

案例1 抑郁自卑的韩梅梅

韩梅梅性格内向，在找工作时常常不敢主动询问用人单位，几次面试也都因为她过于紧张而表现不佳，面试不成功使她更加为面试而紧张担忧，三个月下来，竟没有一家单位表示愿意招聘她。这让韩梅梅感到非常沮丧，她觉得自己学了那么久都白学了，表达能力那么差，肯定找不到工作了。这种想法又加重了她的挫败感，连续好几周，她都睡不好觉，一想起未来的生活就觉得很无望，有时还偷偷掉眼泪。（文章中所提同学姓名均为化名）

【案例分析】韩梅梅的心理反应就属于沮丧抑郁，由于连续的挫折，使得她过于低估自己的能力，认为自己一无是处，对未来感到绝望，严重时还会影响饮食和睡眠质量。这必然会阻碍她进一步投入求职行动中，即使勉强采取一些行动，也会对挫折失败格外敏感，很容易因为一些小小的原因就陷入到“我能力太差，人家肯定不会要我”这样的想法中。

案例2 焦虑急躁的李雷

李雷在学校里一直是班干部，他的父母都在事业单位任职，因此他十分相信自己可以很快找到理想的职位。但是求职的过程并不十分顺利，要么是岗位不够好，要么是好岗位的要求超出了他的实际能力。因此两个月下来，他一直未能如愿。这让李雷十分着急，每次在等面试结果时，就恨时间过得太慢，简直度日如年，也无法静下心做别的事，有时候想到毕业将至自己还没有签约，又恨时间过得太快。他也开始抱怨父母没有尽力帮他找工作，怪辅导员老师没有把招聘信息提供给他，常常因为小事就发脾气，和宿舍同学的关系也僵硬起来。

【案例分析】李雷的反应就是焦虑急躁，对挫折的反应比较急剧，害怕等待，有很多抱怨。如果总是处于焦虑的状态，就会无法静下心来反思和调整自己，而过多的抱怨也会破坏和身边人的关系，失去原本可以获得的情感支持。

案例3 逃避退缩的小明

小明在几次求职面试未果后，开始逃避求职带来的压力。一向喜欢网络游戏的他更加将时间都花在游戏上，每天都会玩上7、8个小时，同学叫他去参加招聘会，他懒得出门，老师推荐工作单位，他也懒得去面试。其实每次停下游戏时，他都会有些自责，觉得如果找不到工作，未来可怎么办。可是一旦想到出去找工作会受挫碰壁丢面子，他就会马上返回到他的游戏中去，只有在那个世界中，他才会感到有成就感。

【案例分析】小明的反应属于典型的逃避退缩，他无法应对求职带来的压力和挫败感，因而将自己与现实世界隔离，沉浸到虚幻的游戏世界中。逃避的结果就是永远无法获得工作机会，挫败感会一直存在，最终形成恶性循环。

健心妙招:面对挫折调整认识 寻求支持

看完3位同学不同的故事，你有怎样的思考？你存在上述那些不良心理反应吗？这些心理反应是否给你带来困扰？事实上，我们可以采取更积极的方式来应对挫折。即使面临相同的挫折，采取积极的应对方式一定会为自己争取更多的机会。请大家记住：“挫折本身不是问题，找寻应对挫折的方式才是问题！”小编希望以下建议可以帮助大家有效应对。

建议一 理性看待挫折

初次求职中遇到挫折是很正常的，而引发情绪困扰的并不是挫折本身，而是你对挫折的解释。当你把挫折解释为自己能力差、表现糟，就必然会引发焦虑、挫败的体验，如果你还认为自己永远不能进步，挫败感就会更加强烈；但如果你把一次挫折解释为职位和你的个性不符合，你就不会过分归咎于自己。因此，既不要总把挫折归因为自己能力差，也不要过分夸大挫折，以为一次挫折就会带来无法挽回的损失。

建议二 合理宣泄情绪

当求职遇到挫折后出现沮丧、焦虑等不良情绪时，可以向朋友、亲人倾诉自己的心理感受，也可以通过写日记、博客来表达自己的感受，也可以做些轻松愉快的活动来转移注意力，或者完成一些简单的任务来增加成就感。如果简历没被选中、面试没有通过，也可以把自己的挫败在朋友面前调侃一番，用轻松的心境面对失意。

建议三 主动寻求支持

在求职过程中，我们已经讨论社会支持系统会为我们提供各种帮助，而在心理调适方面，它更是有着重要的地位。当你感到挫败、焦虑时，不妨与同学、亲友、老师分享一下你的感受，当你发现不只你一个人在求职中受挫后，你的心态会更加平和，并且亲友的建议也会让你提高心理调适能力。